肚子里面有胀气是怎么回事-肚子经常胀气难受？学会这2招，轻松“消气”！

胀气的苦

只有经历过的才懂

没吃饭肚子也总感觉“很撑”

总想打嗝或“噗噗排气”

好好的肚子，怎么会胀气呢？

是吃错了东西

还是肠胃有问题？

正常情况下，我们胃肠道存有100~150毫升气体，分布在胃与结肠之间，对健康也没有影响。

当胃肠道内气体量超过150毫升时，就会有胀气的感觉。

那么，哪些情况会使胃肠道内的气体量积蓄增多，从而导致胀气呢？

①吃出来的

边吃饭边说话

我们每吃一口东西，每咽一下口水，都有空气会伴随着被吞咽下去。边吃饭边说话，就会咽下更多气体。

吃太快或吃太多

容易引发消化不良，大量来不及被消化的食物会在胃肠发酵，产生很多气体，导致腹胀、排气多。

吃太多产气食物

如洋葱、番薯、大豆等，这些食物不容易消化，在肠道停留时间比较长，在肠道菌群的作用下，食物残渣发酵、产生大量气体，导致胀气。

乳糖不耐受

如果乳糖不耐受，体内缺少乳糖分解酶，没办法把摄入的乳糖分解成半乳糖和葡萄糖，肠道细菌就会将乳糖分解为大量的氢气和脂肪酸，从而导致胀气。

总而言之

在空气和菌群的共同努力下

我们的肚子就胀起来了

②肠胃疾病导致的

胃炎、胃溃疡、肠炎、肠道息肉等疾病，会导致胃肠功能异常，胃肠消化吸收能力下降。

食物在胃肠中滞留，或肠道菌群失调，有些致病菌可以分解食物发生酵解，产生比较多的气体，就会有腹胀、排气增多等症状。

平时注意观察胀气的频率和严重程度，如果经常胀气，建议尽早到医院进行检查。尤其是伴有发热、呕吐、腹泻等其他症状，更要警惕！

如果排除了疾病因素

想要缓解胀气

可以试试以下方法

No.1

改变饮食习惯

细嚼慢咽，避免暴饮暴食，吃饭时少说话；

少吃容易产气的食物；

少喝冷饮，尤其是碳酸饮料；

多吃护胃、顺气食物。

可以放心吃的

蔬菜类：豆芽、竹笋、黄瓜、白菜、西红柿、土豆、南瓜、菠菜、西葫芦。

水果类：香蕉、甜瓜、葡萄、哈密瓜、菠萝、橘子、柠檬、橙子。

蛋白质：鸡蛋、牛肉、羊肉、大豆发酵食品。

面包谷物：无谷物精制米面。

No.2

多做排气动作

✔缓解胃胀气动作-蜷缩法

仰卧在床上，双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次。

如果在办公室不方便，可以换这个动作↓

坐在椅子上，双手抱腿，将双膝抬起至胸部并且上身前倾。

✔缓解肠道胀气动作-按摩腹部

用手按摩肚脐周围，先顺时针方向、后逆时针方向各按摩10次，反复15分钟。

此外，日常要保持心情舒畅，通过适当运动缓解工作压力，促进胃肠蠕动，比如瑜伽、太极拳等。

本文综合自：京医通、生命时报‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

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审核 ：林泓纬

编辑 ：郑清梅

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